а через четыре дня усталость на месте, как будто никуда не уезжали.

а этот октябрь — на прошлый. Дни проходят правильно, по плану, и ни одного из них потом не вспомнить.

ВАМ ЗНАКОМО ТАКОЕ?

1

2

Вы вернулись из отпуска

Понедельник похож на четверг

которое вы носите в себе годами. Своё направление, учёба, проект, книга. Иногда вы его достаёте, смотрите — и убираете обратно: не время, не сейчас, да и кто я такая

кто в семье что ест на ужин, у кого из сотрудников болеет мама и когда свекрови к врачу. А на вопрос «чего хочешь ты?» отвечаете: «Да мне ничего не надо, лишь бы у всех всё было хорошо»

3

Где-то лежит дело

Вы помните обо всех

4

что ушли в шесть. Дома — что пришли в семь. Перед мамой — что давно не звонили. Перед собой — что опять ничего не успели для себя.

а внутри раздаётся голос: «Ты серьёзно? Сначала с текущим разберись». Он звучит раньше, чем вы успеваете подумать сами. И бьёт по рукам.

Если вы узнали себя хотя бы в двух абзацах — эта программа для вас

5

На работе вы виноваты

Когда всё-таки решаетесь сделать шаг для себя

6

Поэтому выходные, отпуск и «займусь собой с понедельника» помогают ненадолго. Тело отдыхает, механизм остаётся на месте — и в понедельник запускается снова.

!

Шесть историй, один механизм

Со стороны это шесть разных проблем. Изнутри у них почти всегда общий двигатель — быстрые привычные мысли, которые срабатывают раньше, чем вы успеваете их заметить:

«Я должна». «Потом, сейчас не до меня». «Кто я такая, чтобы…» «Если не я, то никто». «Это любой бы сделал».

В когнитивно-поведенческом подходе их называют автоматическими мыслями. Автоматическими — потому что они запускаются сами, как рука, которая тянется к телефону, пока вы ещё не решили его взять. И именно они решают за вас: согласиться, отложить, промолчать, потерпеть ещё немного.

Вина, рутина, отложенная жизнь и силы, отданные другим, копятся. Усталость — счёт, который за всё это приходит в конце.

«Дайте мне точку опоры — и я переверну мир»

С ВАШИМИ УСТАНОВКАМИ МОЖНО РАБОТАТЬ!

ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ

У вас появляется выбор, которого раньше не было: слушаться её или нет.

Этим и занимается когнитивно-поведенческий подход. Мы смотрим на связку «ситуация — мысль — чувство — поступок» и меняем то звено, которое поддаётся. Без раскопок в детстве, без эзотерики, без «просто полюби себя».

Каждая встреча — один шаг навстречу себе. Шаги идут в том порядке, в котором держатся друг за друга: нельзя проверить мысль, которую вы ещё не поймали, и трудно её поймать, пока не научились отличать факт от навязанной мысли.

Этот пакет вы можете перечитать через 3 месяца, через год, через три года. Он остаётся работать в вашей жизни и без меня.

ЧТО ВНУТРИ ПРОГРАММЫ

Знакомимся, договариваемся о правилах группы и смотрим на вашу жизнь такой, какая она сегодня: где есть силы, где пусто, а где всё давно идёт по кругу. Рассказываете, с чем пришли.
Делаем несколько упражнений. Вы видите, когда, с кем и после чего у вас уходят силы

Практика после сессии - будут задания:
Вы уходите не отдыхать. Мы не покидаем процесс даже внес сессий, потому что очень и очень хотим все улучшить!

СЕССИЯ ПЕРВАЯ
ГДЕ Я И КУДА ИДУ

СЕССИЯ ВТОРАЯ
ОТКУДА Я ИДУ

Оглядываемся на свой путь. Вспоминаем периоды, когда вы были на подъёме, и что вас туда поднимало. И ищем моменты, где вы когда-то согласились с «я должна», «сначала другие», «мне нельзя», — чтобы проверить, согласны ли вы с этим сегодня.
Делаем несколько упражнений.Раскрываете свои качества, которые уже не раз вытаскивали вас наверх, и два-три внутренних правила, по которым вы живёте, не замечая их.

Практика после сессии - мы не закончили:
Мы продолжаем работать в чате, выполняя запланированные шаги

Разрешаем себе хотеть. Смотрим, какой вы хотите видеть свою жизнь через несколько лет — в работе, семье, деньгах, здоровье и в том, что давно отложено на потом. И замечаем, что происходит в голове, стоит только размечтаться.
Делаем упражнения. Получаем картину будущего, которое нужно именно вам, и познаём негативные программы — те, что звучат раньше ваших собственных мыслей

Практика после сессии - будут задания:
Вы уходите не отдыхать. Мы не покидаем процесс даже внес сессий, потому что очень и очень хотим все улучшить!

СЕССИЯ ТРЕТЬЯ
О ЧЕМ Я МЕЧТАЮ

СЕССИЯ ЧЕТВЁРТАЯ
НА ЧЕМ Я СТОЮ

Собираем опору: ваши сильные стороны и всё, что у вас уже есть, — опыт, умения, людей, достижения. Обычно здесь выясняется, что половину своих сил вы давно перестали засчитывать. И разбираемся, почему к себе вы строже, чем к кому угодно ещё.
Делаем упражнения. Собираем ваш список сильных сторон и первый спокойный ответ критику, который говорит «это любой бы смог»

Практика после сессии - мы не закончили:
Мы продолжаем работать в чате, выполняя запланированные шаги

Ценности — это то, ради чего вы вообще всё это делаете. Потребности — то, без чего вы живёте в постоянной нехватке, даже если давно к ней привыкли. Часто именно здесь находится ответ, почему усталость не проходит после отпуска. Делаем упражнения. Изучаем ваши главные ценности и получаем понимание, какая потребность сейчас голодает сильнее всего.

Практика после сессии - будут задания:
Вы уходите не отдыхать. Мы не покидаем процесс даже внес сессий, потому что очень и очень хотим все улучшить!

СЕССИЯ ПЯТАЯ
ЧТО ВАЖНО И ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ

СЕССИЯ ШЕСТАЯ
ЧЕГО ХОЧУ И ГДЕ ТУТ БЛИЗКИЕ

Отделяем собственное «хочу» от ожиданий семьи, работы и «так положено». И смотрим, какое место в вашей жизни занимают близкие: где вы им действительно нужны, а где отдаёте себя по привычке, в ущерб себе.
Делаем упражнения, формируем ваше желание, и прорабатываем список мест, где ваше «да» обходится вам слишком дорого

Практика после сессии - мы не закончили:
Мы продолжаем работать в чате, выполняя запланированные шаги

Знакомимся лично с голосом, который бьёт по рукам: когда он появляется, какими словами говорит и чего добивается. Учимся решать самой, когда его слушать, а когда нет. А на неделю берём первое действие из тех, что критик обычно запрещает.
Делаем упражнения. Вы узнаёте своего критика в лицо и делаете шаг, которого он вам не разрешал, — в жизни, с живыми людьми.

Практика после сессии - будут задания:
Вы уходите не отдыхать. Мы не покидаем процесс даже внес сессий, потому что очень и очень хотим все улучшить!

СЕССИЯ СЕДЬМАЯ
ВСТРЕЧА С КРИТИКОМ

СЕССИЯ ВОСЬМАЯ
КУДА Я ИДУ ДАЛЬШЕ

Собираем всё вместе: ценности, потребности, сильные стороны, мечту и своё «хочу». Смотрим, что продолжает держать вас на месте, даже когда всё уже понятно. Проговариваем, как ваши изменения отзовутся у близких и что делать с их реакцией. И ставим первый шаг с датой.
Делаем упражнения. Формируем вашу опору — ценности, потребности, сильные стороны и желание. Прорабатываем ваши шаги и выполняем еще одно действие, которое вы проверите через год!

Мы закончили!

Раз в неделю, онлайн в Zoom. Встреча длится от полутора до двух часов — всё зависит от того, сколько ситуаций группа принесёт в этот вечер. Закладывайте в календаре два часа.

РАБОТАТЬ БУДЕМ В МИНИ-ГРУППАХ В ZOOM - 4-6 ЧЕЛОВЕК

Разбираем, как прошла неделя и домашняя практика.
Тема встречи — разбираю шаг на живых примерах.
Упражнения на сессии. Разборы ситуаций.
Задание / упражнение на неделю.
Между встречами работает закрытый чат в Telegram

ГОВОРИМ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ГОТОВЫ!

Я разработал этот формат мини-групп года 4 назад. И это позволило существенно снизить стоимость коучинга без потери эффективности.

СКОЛЬКО ЭТО СТОИТ?

47 000 РУБЛЕЙ

Включает:

• 8 живых встреч онлайн по 90–120 минут, раз в неделю
• Мини-группа, один и тот же состав все восемь недель
• Обратная связь на каждой встрече: подробный разбор вашей ситуации или комментарий к вашим записям
• Закрытый чат на все 8 недель, ответы в будни
• Рабочая тетрадь из моего сборника: на каждую неделю в ней одно-два упражнения, подобранные под тему

Это могло стоит дорого, но

доступна оплата частями и рассрочка!

СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ В ЭТОЙ ПРОГРАММЕ -

Виктор Рязанов

Ваш личный помогатор

ВОПРОСЫ ОТВЕТЫ

У меня не столько усталость, сколько ощущение, что жизнь идёт мимо. Мне сюда?
Да. Усталость — просто самый частый повод прийти. Рутина, отложенные планы, привычка жить для всех, кроме себя, работают на том же механизме, и шаги программы для них одни и те же. На первой встрече каждая называет, с чем пришла, и дальше мы разбираем именно ваши ситуации.

Я не хочу рассказывать о себе при посторонних. Что тогда?
Тогда не рассказывайте, это не условие участия. Можно все восемь недель работать со своими записями и слушать чужие разборы — механизм виден на любом примере. Можно говорить без имён или прислать мне историю заранее, и я разберу её как учебную.

Это психотерапия?
Нет. Это коучинг с инструментами когнитивно-поведенческого подхода. Диагнозов не ставлю и не лечу. Если увижу, что нужна медицинская помощь, скажу прямо.

1

2

3

Я уже ходила к психологу, и не помогло. Чем тут иначе?
Здесь короткая программа с чёткой структурой: каждую неделю конкретный шаг и конкретное упражнение, между встречами — практика на ваших живых ситуациях. Разговора в духе «о чём сегодня поговорим» не будет.

4

ЕСЛИ ВЫ ДОЧИТАЛИ — ВЫ СЕБЯ УЗНАЛИ!

Восемь недель пройдут в любом случае. Можно прожить их так же, как предыдущие: всем должна, на себя времени нет, критик включается первым.
А можно за это время сделать восемь шагов навстречу себе — и выйти со своей страницей, где написано, что делать, когда он снова заговорит.